La maggior parte delle persone, senza saperlo, vive nel futuro o nel passato. Abbiamo già parlato di come lasciar andare il passato in questo articolo ora è giunto il momento di capire come vivere nel presente.

1. Gratitudine

Il primo step per imparare a vivere nel presente è praticare la gratitudine. Se sei costantemente concentrato sulle cose che non hai, stai sprecando tempo che potresti usare per apprezzare le cose che invece hai. Un modo pratico e piacevole per praticare la gratitudine è scrivere su un quaderno le cose per cui sei grato alla fine di ogni giornata. Inizia scrivendo ogni sera almeno tre cose per cui sei grato. Possono essere cose semplici come una giornata di sole, ma anche un complimento inaspettato da un collega o un’emozione piacevole che hai provato.

2. Accettazione

Se vuoi iniziare a vivere nel momento presente, devi imparare a lasciar andare come pensi che le cose sarebbero dovute andare e accettarle per quello che sono. Non puoi cambiarle e non puoi controllare tutto ciò che accade attorno a te. L'accettazione ti aiuterà a lasciar andare le cose della tua vita che sono fuori dal tuo controllo.

3. Mindfulness

Il modo migliore per vivere nel presente è imparare a praticare la mindfulness. Questo tipo di meditazione, che in realtà è un vero e proprio stile di vita, aiuta le persone a concentrarsi sul qui ed ora. Nel mio blog troverai presto una sezione interamente dedicata a questa pratica per far diventare la mindfulness parte integrante della tua vita e salute mentale.

4. Scegli le tue persone

Come dicono i The Minimalists “Non puoi cambiare le persone attorno a te, ma puoi cambiare le persone attorno a te”. Questo significa che ostinandoti a provare a cambiare le persone che ti circondano finirai per sprecare il tuo tempo. Però potresti cambiare le persone che frequenti e questo ti aiuterà a trascorrere del tempo con persone più simili a te e che ti fanno sentire serena/o. Trascorrere del tempo con persone che ti fanno sentire bene è un ottimo modo per apprezzare la vita e vivere nel presente. Ancor meglio se riesci a circondarti di persone positive, empatiche e che siano supportive. Essere circondato da questa tipologie di persone ti aiuterà a focalizzarti sugli aspetti positivi della tua vita. Al contrario, trascorrere tempo con persone con un’attitudine negativa alla vita, che si lamentano spesso o che scaricano su di te il peso della loro vita ti obbligherà a focalizzarti su emozioni negative.

5. Sii presente nel momento

Qualunque cosa tu stia facendo, per esempio preparare un piatto di pasta, lavarti i denti o guidare, prova a essere davvero presente nel momento che stai vivendo. Focalizza la tua attenzione sugli ingredienti che stai usando, al rumore dell’olio nella padella, al profumo del pomodoro appena entra nel tegame. Non pensare ad altro e non farti distrarre dalle notifiche del telefono o dalla TV.

Quando poi inizi a mangiare, tieni la televisione spenta e prova ad attivare le tue papille gustative, riesci a sentire tutti i gusti? E i profumi? Come ti senti mentre assapori ogni boccone? Concentrandoti su tutti quei dettagli che solitamente passerebbero totalmente inosservati e apprezza un semplice atto come cucinare e mangiare in tutta la sua pienezza ed interezza.

6. Respira profondamente

Ti accorgi mai durante la giornata che stai trattenendo il fiato o che hai il fiato corto? Anche se lavori in un ufficio circondato da persone e colleghi, prendi l’abitudine di respirare profondamente almeno 3 volte al giorno. Inizia col fare dei respiri lenti e profondi per un minuto, non devi interrompere le tue attività, ma semplicemente respirare meglio.


Queste sono semplici tecniche che puoi attuare immediatamente nella tua vita quotidiana senza alcun supporto professionale. Ma, se dopo aver provato e attuato queste strategie, ti dovessi ritrovare ancora a pensare al passato o assalito dall’ansia non esitare a contattarmi per una prima seduta usando il form qui sotto.